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为什么女人容易贫血？赵思姿营养师表示，女人因为每个月生理期的关系，血量耗损得多，又加上食量比男人少，因此，在需要量多、摄取量少、排泄量多的循环下，造成女人比男人更容易贫血。而月经量多寡、生理周期时间长短因人而异，或是你本身就有地中海型贫血，再加上怀孕哺乳，需要补充铁质的量给小宝宝，这些原因更深化了贫血是女人专利的现象。 ~wjT Bb(xY y0�h\T [ 本 资 料 来 源 于 贵 州 学 习 网 两性知识性病防治 http://Www.gzU521.com ] ~wjT Bb(xY y0�h\T ‧ 贫血的症状 但要提醒妳的是，类似的症状很容易在月经过后发生，因为在大量失血后，来不及摄取足够的营养来补充，就会产生所谓短暂生理性的贫血，但这是很快就可以复原的，例如吃些铁剂或是含有高铁的牛肉、葡萄干等便能补充回来。 一般常见的贫血症状，都是合并偏头痛、常打呵欠，以及睡眠不足等。最好的应对方法就是定期作血液检查。女人应该经常关心自己的身体，这可是马虎不得的。 其次，贫血也可能是因为基因有问题，如地中海型贫血就是一例，这是没有改善方法的。另外一个原因就是营养上出了问题，一般来说可分为缺铁、缺b12、缺叶酸，或是缺蛋白质，这可以从血球的架构里去找出所缺乏的营养素是什么。 ‧ 常见的贫血原因及发生对象 ‧ 学习营养均衡的饮食概念 对此，赵思姿营养师建议，『早餐不能光喝奶茶，最好一天喝一杯牛奶或豆浆，一天可以吃一颗蛋加片吐司，里头可加西红柿、小黄瓜等等，一天当中最好能吃到3～5种的蔬菜，而全麦面包一定比白面包好。中餐和晚餐必须要有一肉三蔬的观念。简单的说，一天的食物最好要有20种以上，平均一餐至少要6种。』 因此，建议你不妨多花一点心思来阅读关于这方面的信息，从建立基本的均衡营养观念开始，再依照个人的需求，去加强食物搭配，比如补充高铁的食物来避免贫血等。 你还可以藉由六大类食物来做适当的搭配，摄取足够的营养，促进自己的身体健康，这不只为了你自己、家人，甚至对将来你的小孩都有帮助，因为身为女性有必要协助周围的人达到健康。均衡的饮食搭配对于长期保健功不可没，所以有预防改善的观念是必要的。另外，除了饮食上外，最好也能够藉由适度的运动双管齐下来改善贫血，更能够事半功倍。 |
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